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哑铃健身对胸肌有几种方法练

发布时间:2019-09-17

而不是象楼上所言是前期项目,正是练肌肉的好身材,主要练三角肌,只要能坚持和有好的方法。
二,进步应该是很快的,
七,半年基本肌肉就有形了。
三,每个项目6-10组。下面是哑铃练胸肌的项目,对胸部上半有效,主练背括肌,主要使胸肌变厚,
五,三头肌主练:
一,选择合适的重量答案是肯定的,这个动作主要是胸肌塑形,一样有好的效果,对胸肌上半部有效,讲得也清楚,侧平举,胸肌更是小菜一碟了,哑铃卧推,哑铃飞鸟,我这里没法讲,胸肌肌肉纹理变粗壮,主要练三角肌,
四,
上面几个项目都不错,俯卧撑,引体向上,
六,前平举,比杠臂曲伸,对胸肌上半部有效,每组10次左右,这个也是必练的胸肌项目,对胸部上半部,很多的,二头肌,背部肌肉有效,三月见效果,最好正握和反手握都练,到后期可以身上负重练习,基本各个部位都能练到。

这些你可以网上查下视频,由于哑铃具有的灵活运用性。
你的身高体重比说明你比较瘦,练习胸肌的主要动作,可以说是肌肉练习的万能器械,并便胸肌变宽,哑铃比较好

回复:

当然是负重啦
也就是用杠铃最好这样两边肌肉才能平衡发展
如果只有哑铃的话一定要注意动作的标准性
做胸前推举,杠铃哑铃都一样的动作,充分使肌肉膨胀,
再做几组俯卧撑促进血液循环
多吃高蛋白的食物 牛羊肉 鱼 豆浆~~

回复:

双手持哑铃由两臂前平举做扩胸动作,每次做32次。

回复:

一天腿部训练日 (高强度的腿部训练: 8-10RM
哑铃俯身划船,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉

回复:

要是实在不懂、下斜卧飞鸟(头比臀低),使下臂与上臂成120度角?可以参照飞鸟,可以买一个??
大概就这些了、下斜卧推举,好吧,分平卧推举,与地面垂直啊、卧推。如此反复
2,动作我想就不必赘述了吧,肘部稍弯!虎口相对!、哑铃飞鸟:无论是哪一个,都要是双手持哑铃与地面垂直!,注意了、上斜卧飞鸟(头比臀高),分平卧飞鸟、上斜卧推举,不贵,那你就追问吧,就躺在地上那没什么大不了啊?,拿东西把背后垫高(其实有经济能力的。那东西叫哑铃凳)
胸大肌
1??,然后使双臂以肩为轴心沿两侧滑下(像鸟飞翔一样)

回复:

做哑铃飞鸟动作。http.youku.com/v_playlist/f6549246o1p7人躺在地上

回复:

我的空间里有篇是详细介绍哑铃健身的,“哑铃健身计划一”,供参考下

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